به گزارش رادیو ورزش؛ محمد وجدان زاده، مربی دو و میدانی، در خصوص فواید پیاده روی بر سلامت انسان بیان كرد: از سالهای گذشته متخصصان داخلی و خارجی به این مسئله اذعان داشته اند افرادی كه مبتلا به دیابت، فشارخون، آسم و دردهای زانو هستند، برای بهبود سلامتی خود نیاز به پیاده روی دارند. پیاده روی به سطوح مختلفی تقسیم بندی می شود؛ از جمله: پیاده روی برای افراد بالای 40 سال، بالای 50 سال و بالای 60 سال.
با توجه به كیفیت سن و بیماری افراد، فشاری كه در پیاده روی باید وارد شود، متفاوت است. افراد باید برنامه خود را به 3 بخش تقسیم كنند. ابتدا آرام حركت كنند كه بدن گرم شود و طول تارهای عضلانی افزایش پیدا كند كه حدود 7 تا 8 دقیقه زمان می برد. بعد از آن مرحله متوسط اجرا می شود كه شدت تقریباً بین 5 تا 10 درصد بالاتر می رود. نتیجه گیری ما در مرحله سوم است كه بدن كاملاً گرم شده و می توانیم فشار به بدن وارد كنیم.
كارشناس دو و میدانی، تأكید كرد: با توجه به اینكه هوا رو به سرما می رود، افراد باید دقت كنند كه از پوشیدن لباس های پلاستیكی و نازك خودداری كنند. از كلاه و دستكش نیز به همراه داشته باشند. افرادی كه دارای دیابت هستند، در هنگام پیاده روی حتماً حتماً باید آب همراه خود ببرند. در فصل سرما، صبح ها در هوای آلوده لازم است از ماسك های كاغذی استفاده شود.
وی، در پاسخ به این سوال كه تفاوت پیاده روی ورزشی با قدم زدن چیست، اظهار كرد: سرعت حركت و نظم ترتیب پیاده روی بهتر از قدم زدن است. زمانیكه هدف ورزش و بالا بردن ضربان قلب و تقویب آن است، باید پیاده روی ورزشی داشته باشیم. در پیاده روی بین شدت 55 تا 70 درصد سیستم قلبی عروقی را تقویت می كنیم و از آن به بعد وارد فاز فشار تمرین و آب كردن چربی های بدن می شویم. نكته دومی كه وجود دارد، این است كفش هایی كه در هنگام پیاده روی استفاده می كنیم، دارای استانداردهای خاصی هستند؛ اما كفش های قدم زدن این ویژگی ها را ندارد.
وجدان زاده، در پاسخ به این پرسش كه فردی كه می خواهد به جاگینگ بپردازد، نیاز به چه مدت پیاده روی دارد، عنوان كرد: اگر فرد دارای وزن اضافه و ناهنجاری نباشد و تنها برای سلامتی این كار می كند، باید بین 12 تا 18 جلسه از آرام راه رفتن شروع كند و سپس به جاگینگ بپردازد.
برنامه "از تندرستی تا افتخار" با اجرای جهانگیر چراتی، با رویكرد پرداختن به ورزش افراد با بیماریهای خاص و نیز ارائه راهكارهای سلامت محور، ساعت 13:35 به مدت 25 دقیقه، روزهای جمعه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.