به گزارش رادیو ورزش؛ محمد وجدان زاده، استاد تربیت بدنی و قهرمان اسبق دو و میدانی، در توصیه به افراد ضعیف و بیماری كه می خواهند پیاده روی را آغاز كنند، گفت: اولین نكته ای كه باید در نظر گرفت این است كه ناراحتی فرد ضعیف از چه بابت است؛ امكان دارد ناراحتی درباره قلب یا سیستم عصبی و یا ساختار فیزیكی بدنی باشد. چنین افرادی باید گواهی از پزشك متخصص داشته باشند كه مشخص شود مشكل آنها در چه اندازه است. نكته دوم تماس این افراد با مربیان و اشخاص آگاه است كه بتوانند آنها را راهنمایی كنند و نكته سوم استفاده از پوشش مناسب مانند: كفش و لباس گرمكن است؛ نكته بعدی به جنسیت افراد مربوط می شود.
برای شروع فعالیت، ابتدا باید فرد را آماده كرد. آمادگی قبل از حركت نیاز به ماساژ و تمرینات كششی دارد كه عضلات قابلیت ارتجاعی خود را پیدا كنند.
وی، در ادامه گفت: تمام افرادی كه دارای ضعف عضلانی هستند، در مسیرهایی كه كف آن صاف باشد یا شیب یك تا دو درصد داشته باشد، می توانند از پیاده روی آرام شروع كنند. بعد از 10 تا 15 روز این پیاده روی می تواند به دویدن تبدیل شود؛ اما زمانیكه باید در نظر گرفت حداقل بین 15 تا 30 دقیقه راه رفتن و دویدن تا یك ماه اول است.
بعد از اینكه مقداری سیستم های عصبی، عضلانی و هماهنگی آماده شدند، می توانیم شدت را بالا ببریم. ضربان قلب بانوان معمولاً بین 75 تا 85 و ضربان آقایان بین 65 تا 75 است. زمانیكه بخواهیم شدت تمرین را بالا ببریم، حداقل 25 الی 30 عدد می توان به میانگین ضربان قلب اضافه كرد.
وجدان زاده، تأكید كرد: اینگونه افراد حتماً باید كنار خود یك بطری آب داشته باشند؛ زیرا علم می گوید هر 15 دقیقه یكبار نیاز داریم بین 100 تا 150 سی سی آب میل كنیم. افرادی كه شب قبل كم خوابیده اند و غذای زیادی میل كرده اند نباید فشار زیادی به خود بیاورند و راه رفتن آرام كافی است.
برنامه "از تندرستی تا افتخار" با اجرای چراتی، با رویكرد پرداختن به ورزش افراد با بیماریهای خاص و نیز ارائه راهكارهای سلامت محور، هر جمعه ساعت 13:35 به مدت 25 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.