به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر وجیه الله چشمه سری، متخصص طب ورزشی، در پاسخ به این پرسش كه آیا خوردن غذا بعد از ورزش مجاز است یا خیر، اظهار داشت: بله؛ صد در صد مجاز است؛ منتها زمانبندی دارد و اینكه چه چیزی باید خورده شود. آخرین غذای جامد باید 3 تا 4 ساعت قبل از ورزش خورده شود كه بهتر است شامل كربوهیدرات و پروتئین باشد و هر چه نزدیك به زمان مسابقه می شود، باید به سمت مایعات برویم و نوشیدنی های محلول بخوریم. نزدیك مسابقه تنها آب خالص می نوشیم و نیم ساعت قبل از مسابقه حتی آب خوردن هم قطع می شود.
وی، افزود: هنگام ورزش حتماً باید از آب یا نوشیدنی های مخصوص ورزش استفاده كنیم. بعد از ورزش آن چیزی كه در اولویت قرار دارد آب است. میزان استفاده از آب با یك فرمول ساده مشخص می شود. ما باید قبل و بعد از ورزش وزن كشی داشته باشیم، میزان وزنی كه كم شده را ضرب در 7/0 یا یك كنیم و به اندازه آن عدد بدست آمده آب بنوشیم.
بعد از ورزش معمولاً بیشتر میل به مایعات وجود دارد و پس از آن به مرحله ریكاوری می رویم كه در ریكاوری بیشتر مواد غذایی از دست داده شده را جبران كنیم. در این زمان بیشتر باید مواد غذایی مثل: برنج، اسپاگتی، سیب زمینی، گوشت و سبزیجات خورده شود. ساعات اولیه بعد از ورزش را گلدن تایم می گویند كه مربوط به ریكاوری می شود. تا 24 ساعت یا 48 ساعت آینده باید ریكاوری ها ادامه پیدا كند.
دكتر اولیایی، به افرادی كه علاقه مند به افزایش وزن خود هستند، توصیه كرد: این افراد باید در مرحله گلدن تایم ریكاوری به ورزش بدنسازی یا دیگر ورزش های قدرتی بپردازند. افرادی كه تصمیم دارند به وزن خود بیافزایند، بعد از ورزش های بی هوازی تا نیم ساعت فرصت دارند كه كربوهیدرات و پروتئین را به بدنشان برسانند؛ زیرا در آن زمان جذب بالاست.
برنامه مركز مشاوره ورزشی، با اجرای شهاب اولیایی و تهیه كنندگی عباس حیدری، ساعت 14:30 روزهای فرد به مدت 25 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود.