به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر شهاب اولیایی، رژیم شناس و مشاور تغذیه پیرامون مصرف مكمل كراتین توضیح داد: در مصرف مكمل های ورزش این نكته باید در نظر گرفته شود كه قبل از شروع به مصرف مكمل ها باید ارزیابی سلامتی و نیازسنجی انجام گیرد.
كراتین ماده ای است كه بطورطبیعی در پروتئین های حیوانی مثل گوشت، مرغ و ماهی وجود دارد و در عضلات اسكلتی به وفور یافت می شوند. این ماده از طریق خوردن غذا فراهم می شود و خود بدن نیز آن را سنتز می كند. درصورتیكه به اندازه كافی پروتئین مصرف شود؛ نیازی به مصرف مكمل كراتین وجود ندارد. كراتین در پروتئین گیاهی وجود ندارد و مكمل آن برای ورزشكاران گیاهخوار مفید است. این مكمل در تعویق خستگی مفید است. یكی از پر مصرف ترین مكمل هاست ولی مصرف آن بدون عارضه نیست.
با مصرف كراتین افزایش وزن بوجود می آید در نتیجه برای كسانیكه نمی خواهند وزن بگیرند؛ مصرفش مشكل ساز می شود. كم آبی بدن، عوارض گوارشی، تهوع، استفراغ، دل درد، گرفتگی عضلات، مشكلات كلیوی و كبدی از دیگر عوارض مصرف این مكمل است. میزان مصرف كراتین حداكثر 6 هفته و روزی 3 تا 5 گرم است كه هفته اول دوز بارگیری است یعنی 20 گرم در 4 وعده 5 گرمی مصرف می شود.
اولیایی درخصوص پمپ های بدنسازی توضیح داد: پمپ ها شامل مكمل هایی هستند كه حاوی اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد محرك هستند. مواد محرك معمولا خستگی را از بین می برند؛ ممكن است بی اشتهایی ایجاد كنند ولی هوشیاری را بالا می برند كه همه اینها با تحریك سیستم عصب مركزی رخ می دهد. دمای بدن، ضربان قلب، متابولیسم و فشار خون افزایش پیدا می كند. اثرات این مكمل كوتاه مدت است و معمولا بعد از اثر، عوارض آن شروع می شود. بی تحركی و بی تمركزی از عوارض مسلم مصرف پمپ های بدنسازی است. مشكلات قلبی عروقی، تشنج، خونریزی مغزی، حملات قلبی و وابستگی بدن به این مواد از دیگر عوارض مصرف پمپ ها هستند.
برنامه مركز مشاوره ورزشی پنجشنبه 5 مرداد با اجرای شهاب اولیایی و به تهیه كنندگی عباس حیدری تقدیم شنوندگان شد. این برنامه ساعت 14:30 روزهای فرد به مدت 25 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود.