به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر سعید نقیبی، متخصص فیزیولوژی ورزشی، در ارتباط با پارگی مینیسك زانو اظهار داشت: معمولاً افرادی كه دچار مشكلات ناحیه زانومی شوند، فعالیت های خود را كم می كنند؛ به خصوص تمرینات مقاومتی را كنار می گذارند و این باعث تضعیف عضلات اطراف مفصل زانو می شود. تضعیف این عضلات فشار و استرس بیشتری را به مینیسك وارد می كند و باعث تحریك بیشتر و دردناك شدن می شود؛ این پروسه معیوب آنقدر ادامه پیدا می كند كه در نهایت آسیب مینیسك بالا می رود و كار به جراحی و روش های تهاجمی كشیده می شود.
وی، در ادامه گفت: فردی كه دچار آسیب مینیسك می شود، باید زیر نظر یك متخصص كاردرمان یا فیزیولوژیست ورزشی یا متخصص ورزشی كه تجربه كار در این حوزه را داشته باشد، تمریناتی انجام دهند. این افراد باید با تمرینات مقاومت كم و تكرار بالا استقامت عضلات زانو را افزایش دهند.
دكتر نقیبی، خاطرنشان كرد: بهترین تمرین با كش مقاومتی یا نوار ارتجاعی است. نوار ارتجاعی را باید در پوزیشن های مختلف انجام داد و عضلات جلوی ران و پشت ران را تقویت كرد. ترجیحاً در هر تمرین تعداد تكرارها در هر ست 30 تا 50 حركت باشد كه با این روش می توان استقامت عضلات را بالا برد.
این متخصص فیزیولوژی ورزش، افزود: ما یك سری آسیب های حاد داریم كه معمولاً ورزشكاران حرفه ای و افرادی كه كارهای سخت بدنی انجام می دهند، دچار این مشكل می شوند. یك سری آسیب ها هم داریم كه در اثر استفاده ناصحیح از عضلات و استقامت ناكافی ایجاد می شود. در آسیب های مزمن تنها راه افزایش استقامت عضلات است؛ یعنی حفظ یك قدرت میانگین در یك بازه زمانی نسبتاً طولانی.
برنامه مركز مشاوره ورزشی، با اجرای شهاب اولیایی، روزهای فرد ساعت 14:30 به مدت 25 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش پخش می شود.