به گزارش رادیو ورزش؛ اسماعیل خرسنددل ، مربی و كارشناس حركات اصلاحی در گفتگو با رادیو ورزش به ارائه چند حركت ورزشی برای بهبود ساختار قامتی و سلامتی كارمندان در محیط كار پرداخت.
این تمرینات به شرح ذیل آورده شده اند:
1-در قسمت جلوی صندلی بنشینید؛ پنجه دستها را روی شانه های خود بگذارید. با دستهای خود چند چرخش دورانی در هر دو جهت بدهید. دقت كنید در انجام این حركت صاف و كشیده نشسته باشید.
2-در حالی كه به همان شكل تمرین شماره یك قرار گرفته اید و پاهای خود را محكم بروی زمین نگه داشته اید؛ بالا تنه خود را آرام به طرفین خم كنید تا عضلات مورب شكمی شما تقویت شوند. شما می توانید هنگام خم شدن لحظاتی مكث كنید.
3-بروی صندلی كه كمی از میز كارتان فاصله دارد بنشینید. دستها را بطور موازی و مستقیم به جلو بكشید و عضلات پشت كتف را كاملا صاف و بدون گردی پشت نگه دارید. پای راست خود را كه خم شده به آرامی بالا بیاورید و به شكم نزدیك كنید و سپس روی زمین بگذارید. این تمرین را با تعویض پاها چندین بار اجرا نمائید.
4-بروی صندلی خود بنشینید. دستها را از طرفین باز كنید. از كمر خم شوید بطوری كه عضلات سینه ای به ران پای شما نزدیك شود. سپس پنجه دستها را از زیر پاها عبور دهید. چند ثانیه مكث كنید و دوباره به حالت اول برگردید. سر را به عقب بكشید. سقف اتاق را ببینید و عضلات پشت خود را صاف نگه دارید. چندین مرتبه این تمرین را اجرا نمائید.
شما می توانید از طریق فایل صوتی پیوست شنونده بخشی از برنامه "گلخونه" رادیو ورزش كه به توضیح درباره ورزش مناسب برای كارمندان می پردازد؛ باشید.
برنامه "گلخونه" با محوریت ترویج سبك زندگی اسلامی ایرانی با هدف ایجاد و تقویت انگیزه برای بهبود وضعیت سواد حركتی در نهاد خانواده ساعت 10 هر روز به مدت 60 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش با اجرای اختر زورقچیان و شهریار شهریاری تقدیم شنوندگان می شود.
لطفا سوالات، پیشنهادات و انتقادات خود را از طریق پیامك به شماره 30000306 و یا تماس با شماره تلفن های 22021387 و 22021388 با كارشناسان ما در میان بگذارید تا در برنامه "گلخونه" پاسخگوی شما شنونده محترم رادیو ورزش باشند.