• ورزشِ سَبُك در طول صبح مانند پیاده روی، دوچرخه‌سواری و یا یوگا انرژی كمی نیاز دارند. می توانید برای انجام این ورزش ها و تامین انرژی لازم آنها، آب بنوشید و یك مقدار نان بخورید. بعد از ورزش یك صبحانه مغذی میل كنید كه كربروهیدرات و پروتئین بدن شما را تامین كند. برای مثال می توانید تخم مرغ آب پز، نان كامل ، آبمیوه و یا شیر كم چرب بخورید. سعی كنید صبحانه را از دست ندهید و در وعده‌های غذایی به اندازه كافی مواد لازم را دریافت كنید.
• اگر بعد از كار ورزش می كنید. ناهار خود را سه تا چهار ساعت قبل از ورزش بخورید. می توانید مرغ گریل شده، پنیر، سوپ، سیب زمینی و یا گوشت بخورید. ناهار مناسب می‌تواند كالری مورد نیاز شما برای ورزش را تامین كند.
• 15 تا 30 ‌دقیقه قبل از ورزش موز یا پرتقال و آب بخورید تا كمی انرژی شما افزایش یابد
• بعد از ورزش آب بدن را تامین كند. اگر قصد دارید چند ساعت بعد از ورزش شام بخورید ، نیازی نیست كه میان وعده بخورید. اگر فاصله بین ورزش و شام زیاد است شیر كاكائوی كم چرب بنوشید.
• بعد از ورزش غذای خیلی سنگینی نخورید ، زیرا این كار تلاش شما در طول ورزش را به هدر می‌دهد.

چند توصیه جهت تامین انرژی بدن و افزایش كالری سوزی
• ورزشِ سَبُك در طول صبح مانند پیاده روی، دوچرخه‌سواری و یا یوگا انرژی كمی نیاز دارند. می توانید برای انجام این ورزش ها و تامین انرژی لازم آنها، آب بنوشید و یك مقدار نان بخورید. بعد از ورزش یك صبحانه مغذی میل كنید كه كربروهیدرات و پروتئین بدن شما را تامین كند. برای مثال می توانید تخم مرغ آب پز، نان كامل ، آبمیوه و یا شیر كم چرب بخورید. سعی كنید صبحانه را از دست ندهید و در وعده‌های غذایی به اندازه كافی مواد لازم را دریافت كنید.
• اگر بعد از كار ورزش می كنید. ناهار خود را سه تا چهار ساعت قبل از ورزش بخورید. می توانید مرغ گریل شده، پنیر، سوپ، سیب زمینی و یا گوشت بخورید. ناهار مناسب می‌تواند كالری مورد نیاز شما برای ورزش را تامین كند.
• 15 تا 30 ‌دقیقه قبل از ورزش موز یا پرتقال و آب بخورید تا كمی انرژی شما افزایش یابد
• بعد از ورزش آب بدن را تامین كند. اگر قصد دارید چند ساعت بعد از ورزش شام بخورید ، نیازی نیست كه میان وعده بخورید. اگر فاصله بین ورزش و شام زیاد است شیر كاكائوی كم چرب بنوشید.
• بعد از ورزش غذای خیلی سنگینی نخورید ، زیرا این كار تلاش شما در طول ورزش را به هدر می‌دهد.