به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی عصب و عضله پیرامون حركت اصلاحی كوتاهی عضله پشت پا توضیح داد: كوتاهی عضله پشت پا گاهی در هر دو پا و گاهی در یك پا اتفاق می افتد. برای اصلاح كوتاهی عضله پشت پا تمرین كششی توصیه می شود.
وقتی بخواهیم میله آهنی را خم كنیم اول باید میله را گرم كنیم. عضلات را هم اگر بخواهیم تحت كشش قرار دهیم اول باید گرم كنیم و ریلكسیشن انجام دهیم. با دو روش غیرفعال و فعال می توان عضله را گرم كرد. روش گرم كردن غیر فعال را می توان بوسیله سشوار، كیسه آب گرم، حمام آب گرم، بخاری و غیره انجام داد. گرم كردن فعال با انجام فعالیت ورزشی است تا دمای بدن بالا رود و عضلات گرم شوند. وقتی بدن گرم شد وقت تمرینات كششی است.
در حالت ایستاده پاشنه ای كه دچار كوتاهی است را روی صندلی بگذارید و آرام آرام دستها را به جلو خم كنید. این كار باعث كشش عضلات در پشت پا می شود. این كار را می توان روی زمین هم انجام داد. این تمرین را صبح، ظهر و شب 4 مرتبه و به مدت20 ثانیه انجام دهید و كم كم مدت زمان تمرین را افزایش دهید. مراقب باشید كشش یكباره انجام نشود تا عضله آسیب نبیند.
برنامه باشگاه تندرستی چهارشنبه 23 فروردین كاری از گروه علوم ورزشی، با اجرای الهام حسینی تقدیم شنوندگان شد. این برنامه ساعت 14:30 روزهای زوج به مدت 30 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود.