به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر بیتا بردبار آذری، كارشناس ورزش، در پاسخ به این سوال كه چه ورزشی را برای درد دائمی كمر پیشنهاد می دهید، بیان كرد: از لحاظ درد كمری ممكن است علت درد بانوان با آقایان یك مقدار متفاوت باشد و بسته به زمانش دارد. در بانوان جوان بیشتر به علت ضعف چنین مشكلاتی ایجاد می شود. عامل دیگری كه ممكن است باعث بروز چنین مشكلاتی شود، این است كه اندام تحتانی مثلاً ناحیه عضلات پشت پا یا روی پا به علت نداشتن انعطاف پذیری لازم، باعث جابجایی لگن شوند و خود این عامل باعث فشار در ناحیه كمری می شود و دردهایی را در آن ناحیه بروز می دهد.
وی، توصیه كرد: تقویت عضلاتی كه در ناحیه پشتی، پوشش دهنده ناحیه كمر هستند و عضلات ناحیه جلویی كه عضلات شكم را حفظ می كند و انعطاف عضلات تحتانی در رفع چنین مشكلاتی مؤثر هستند.
كارشناس برنامه در ادامه گفت: بعد از انتخاب الگوهای مناسب حركتی و اصلاح آنها، بازپروری و استفاده از حركات كششی و تمرینات قدرتی را توصیه می كنیم. افراد باید بیاموزند كه در شغل خود چه پوزیشنی داشته باشند و با ابزار آلات چگونه كار كنند كه مشكل جسمی برای آنها ایجاد نشود. در این زمینه نیاز است كه یك فرد متخصص در كنار این افراد قرار بگیرد.
دكتر بیتا بردبار آذری، تأكید كرد: الگوهای درمانی حركت برای همه افراد یكسان نیست و ما نمی توانیم یك حركت یا الگوی حركتی را برای همه افراد تعمیم دهیم. لازم است الگوها به صورت فردی انتخاب شود؛ زیرا براساس جسته، سن، میزان حركت و قامت، الگوی حركتی متفاوت است.
از لحاظ كلی تمریناتی مثل دوچرخه سواری، پیاده روی و تمرینات هوازی سبك می تواند برای افرادی كه دچار مشكلات كمری هستند، بسیار مفید باشد؛ البته به شرط اینكه الگوهای آنها را رعایت كنند. شنا برای بهبود این مشكل خیلی مؤثر است. در انجام حركات كششی می توان ورزش هایی مثل: پیلاتس، بادی بالانس و یوگا را شروع كرد؛ البته افراد باید دامنه حركتی را رعایت كنند؛ زیرا كمر به خاطر شكل مهره ها، دامنه حركتی محدود دارد.
برنامه باشگاه تندرستی، با اجرای زهرا محمودوند، كاری از گروه علوم ورزشی است كه روزهای زوج ساعت 14:30 به مدت 30 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.