به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر بیتا بردبار آذری، متخصص فیزیولوژی قلبی و عروقی پیرامون پوكی استخوان اظهار كرد: پوكی استخوان تحلیل بافت و ساختار استخوانی است كه در آن استخوانها ساختار شكننده ای پیدا می كنند و در قسمتهایی كه تراكم و حجم استخوانی بیشتر است مثل لگن، استخوان ران و مچ دست بیشتر دیده می شود. در بانوان در سنین یائسگی علائم پوكی استخوان خود را بیشتر نشان می دهد كه به دلیل كاهش استروژن بدن است.
بردبار در خصوص تاثیر تمرینات ورزشی در جلوگیری از پوكی استخوان بیان كرد: انجام فعالیتهای هوازی برای جلوگیری از پوكی استخوان بسیار موثر است. تحقیقات نشان می دهد كه برای جلوگیری از پوكی استخوان در سنین بالا باید با ورزش حجم و ذخیره كلسیم بدن را قبل از 30 سالگی حفظ كرد. به این منظور فعالیتهای هوازی مانند دویدن آرام، ورزش های راكتی مثل اسكواش، تنیس و پینگ پونگ و تمرینات با وزنه بسیار مفید هستند. بهتر است تمرینات با وزنه 3 جلسه در هفته باشد كه تعداد و مقدار وزنه با توجه به شرایط سنی و در حد متوسط انتخاب می شود و باید روال مداوم داشته باشد تا اثرات آن دیده شود.
وی در مورد یكی از این تمرینات توضیح داد: دو دست را بصورت ضربدری روی سرشانه ها قرار دهید و سر، ستون فقرات و گردن در یك راستا قرار داشته باشند. بدون اینكه دست را تكان دهید از صندلی بلند شوید؛ بایستید و دوباره بنشینید. این كار را 8 تا 15 بار تكرار كنید. این تمرین را 3 بار در روز انجام دهید. می توانید در هنگام انجام این تمرین یك وزنه را نیز در دست بگیرید تا تمرین مقاومتی تری را انجام داده باشید.
برنامه باشگاه تندرستی چهارشنبه 8 آذر كاری از گروه علوم ورزشی، با اجرای زهرا محمودوند تقدیم شنوندگان شد. این برنامه ساعت 14:30 روزهای زوج به مدت 30 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود.