به گزارش رادیو ورزش؛ بسیاری از افراد شغل هایی دارند كه نیازمند نشستن پشت میز است و می بایست تمام روز، یعنی 140 ساعت در هفته، با كامپیوتر كار كنند. حركات تكراری و استفاده بیش از حد از مفصل مچ می‌تواند به آن آسیب بزند.
محافظت از مچ ها و پیشگیری از آسیبهایی كه هنگام استفاده از كیبورد در محل كار برایتان درد ایجاد می كنند ضروری است.
تمرین های ساده ای كه در اینجا معرفی می كنیم را برای كمك به محافظت از مچ ها هنگام استفاده از كامپیوتر و كاهش درد انجام دهید.
تمرین اول: بازوهایتان را صاف و كشیده در حالی كه مچ تان به پایین خم شده و آویزان است، در جلوی بدنتان نگه دارید.
در حالی كه بازوهایتان را ثابت نگه داشته اید، دستانتان را از مچ بالا بیاورید تا انگشتانتان به سمت سقف بیایند.
سپس مچتان را پایین بیاورید تا انگشتانتان به سمت زمین بیایند. این كار را 10 بار تكرار كنید.
تمرین دوم: دستانتان را بكشید و تمام انگشتانتان را با باز كردن آن ها و دور كردن آنها از یكدیگر كشش دهید.
سپس آنها را جمع كنید و دستتان را مشت كنید. این كار را 20 بار تكرار كنید.
تمرین سوم: ساعدتان را بر روی یك سطح صاف بگذارید و مچ دست تان را 5 بار در جهت عقربه های ساعت به طور كامل به سمت داخل بچرخانید.
سپس جهت حركت را عوض كنید و 5 بار مچ دستتان را در خلاف جهت عقربه های ساعت یك طور كامل بچرخانید.
تمرین چهارم: ساعد و مچ دستتان را بر روی یك سطح صاف بگذارید. دستان تان را از مچ طوری بچرخانید كه كف دست تان به سمت بالا بیاید. این كار را 10 بار تكرار كنید.
تمرین پنجم: این تمرین مشابه تمرین اول است؛ البته با فشار بیشتر برای به حداكثر رساندن كشش.
دست چپ تان را بالا نگه دارید به طوری كه كف دست تان از شما دور باشد. با استفاده از دست راست، انگشتان دست چپ تان را به عقب بكشید تا مچشان كشش داده شود.
اطمینان حاصل كنید كه كشش مناسبی را حس می كنید اما این كار نباید برای شما ایجاد درد كند.
سپس مچ دست چپتان را خم كنید تا انگشتانتان به سمت پایین بیایند و از دست راستتان برای كشیدن مچتان در آن جهت استفاده كنید. این كار را 5 بار برای هر دست تكرار كنید.
در صورت كار با كامپیوتر برای مدت طولانی مهم است كه چند نكته مهم را در طول روز به یاد داشته باشید.
زمان های استراحت
اینكه تمام روز را در حالی كه مچ هایتان در یك وضعیت ثابت روی كیبورد در حال تایپ هستند بگذرانید، می تواند منجر به آسیب احتمالی شود.
برای پیشگیری از وقوع این آسیب، زمان هایی را در طول روز برای استراحت در نظر بگیرید تا مچ هایتان فرصت ریكاوری داشته باشند.
پس از20 یا 30 دقیقه كار مداوم با كامپیوتر یا موس، 5 دقیقه استراحت كنید. البته به این معنی نیست كه شما باید كاملا كار را متوقف كنید بلكه می توانید از این زمان ها برای بررسی وظایف در صفحه نمایش یا برای هر شكل دیگری از مطالعه استفاده كنید.
فقط به یاد داشته باشید كه حتما مچ هایتان را آرام نگه دارید.
وضعیت بدنی خوب
داشتن وضعیت بدنی مناسب هنگام كار با كامپیوتر، میزان فشار وارد شده بر بدن را كاهش خواهد داد.
اطمینان حاصل كنید كه فضای محیط كارتان و ارتفاع میز و صندلی را طوری تنظیم می‌كنید كه به شما امكان نشستن راحت بدون هیچ دردی در هیچ قسمت از بدن را بدهد.
میزی را انتخاب كنید كه ارتفاع مناسبی داشته باشد و پاهایتان در زیر آن جا شود و فضای كافی برای حركت داشته باشد.
كمرتان را صاف به پشت صندلی تكیه دهید. پاهایتان در طول روز صاف بر روی زمین باشد.
با استفاده از این تمرین ها و نكات ساده می توانید از مچ هایتان در برابر هرگونه تاثیر نامطلوب ناشی از استفاده طولانی مدت از كامپیوتر محافظت كنید.
كاری از فضای مجازی رادیو ورزش