به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر محمد حسبی، متخصص پزشكی ورزشی، در خصوص معضل كم وزنی و لاغری اظهار كرد: در مرحله نخست باید ثابت شود كه فرد كم وزن است. بعضی از افراد به جسته وراثتی خود راضی نیستند و ممكن است اگر مورد بررسی قرار بگیرند، مشخص شود كه وزنشان هم كم نیست و در محدوده وزن طبیعی قرار دارند.
وی، افزود: اگر فردی می خواهد جسته پرتری داشته باشد، نباید اضافه وزن با دریافت كالری بیش از نیاز و بی تحركی صورت بگیرد؛ یعنی نگذاریم چاقی همراه با توده چربی اتفاق بیافتد. این شرایط برای فردی كه جسته لاغر اندامی دارد، اصلا زیبا نیست؛ اینكه به یك فرد لاغر با شكم بزرگ تبدیل شویم. به همین جهت اگر فردی می خواهد جسته ورزیده تری داشته باشد، تنها راه تقویت عضلات است.
البته باید به این نكته توجه كرد كه افرادی كه جسته كوچكی دارند، سخت تر عضلات حجیمی پیدا می كنند. بنابراین اینگونه افراد نباید خود را با فردی كه اندام توپری دارد، مقایسه كنند و توقع داشته باشند همانند افراد توپر افزایش توده عضلانی را تجربه كنند؛ زیرا این افراد بعداً در دام استفاده از داروها خواهند افتاد و سلامتی خود را به خطر خواهند انداخت.
دكتر حسبی، در پاسخ به این سوال كه توصیه شما به افرادی كه لاغر هستند، چه ورزشی است، تصریح كرد: ما كلاً در توصیه های تمرینات ورزشی، توصیه هایی به عنوان حداقل ها داریم. معمولاً افرادی كه می خواهند وزن كم كنند، تمرین هوازی انجام می دهند. باید توجه كرد فردی كه وزنش مناسب است و جسته لاغری هم دارد، نیاز به تمرین هوازی دارد؛ اما با تایم كمتر و شدت مناسب باید انجام شود. توصیه شده است كه هر كس برای حفظ سلامتی خود حداقل 150 دقیقه در هفته تمرین هوازی با شدت متوسط داشته باشد. برای اینكه تمرین هوازی باعث لاغرتر شدن و از بین رفتن توده عضلانی نشود، باید كالری مناسب دریافت كنند. این كالری مناسب باید در كنار پروتئین كافی باشد تا تمرینات مقاومتی كه در كنار تمرینات هوازی انجام می شود، موجب تقویت عضلات شود و فرد تن ورزیده تری داشته باشند.
برنامه مشاور، با اجرای شهاب اولیایی، هر روز ساعت 14:30 به مدت 25 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم علاقه مندان می شود.