به گزارش رادیو ورزش؛ علی ماهر، مربی و كارشناس حركات اصلاحی در خصوص تمریناتی كه برای حفظ تعادل سالمندان در حالت ایستاده مفید است (روز شنبه 24 خرداد) یكسری تمرینات را ارئه داد و تاكید كرد: تمریناتی كه ارائه می شوند مخصوص سالمندان نیست و سایر رده های سنی نیز می توانند از این تمرینات بهره ببرند.
وی تاكید كرد: در حال انجام حركات ورزشی ذیل دقت كنید تا قامت شما صاف باشد و سر و گردن كشیده و بدون قوز كردن بایستید.
1- بایستید؛ دستها را بصورت ضربدری روی سینه خود قرار دهید. پاشنه یك پا را جلوی پنجه پای دیگر قرار دهید. طوری كه روی یك خط فرضی صاف قرار گیرند. 20 ثانیه مكث كنید و به حالت عادی برگردید.
2- برای چالشی تر شدن تمرین قبل همان حالت را با چشمان بسته انجام دهید. فرض كنید بروی یك خط راست ایستاده اید و حالت پایتان را به شكل بازی "گردو شكستم" قرار دهید.
3- در حالی كه ایستاده اید و دست به شكل ضربدری روی سینه شما قرار گرفته است. زانوی یك پای خود را از پشت خم كنید و روی یك پا تعادل خود را حفظ كنید. این تمرین را هم می توانید با چشمان بسته اجرا كنید كه كار كمی دشوارتر می شود.
این كارشناس در بخش دوم تمرینات تعادلی مناسب برای سالمندان (در روز سه شنبه 27 خرداد) تمرینات ذیل را ارئه داد:
1- به حالت ایستاده لبه یك صندلی را بگیرید و یكی از پاهای خود را بالا بیاورید و بروی یك پا بایستید. حالا سعی كنید با پای بالا مانده خود چیزی را جابجا كنید یا شكلی فرضی ترسیم كنید و یا یك مداد لای انگشتان پای خود بگذارید و شكلی را روی كاغذ رسم كنید. این تمرین را با هر دو پا انجام دهید.
2- در حالت تمرین اول قرار بگیرید و سعی كنید یك توپ را زیر پای خود به جلو وعقب و طرفین حركت دهید. برای چالشی تر شدن تمرین دستی كه روی صندلی قرار داده اید را رها كنید و روی یك پا بمانید. پس از مدتی پا را تعویض نمائید.
3- در حالی كه ایستاده اید روی پنجه های پا قرار بگیرید و حالت الاكلنگی كف پای خود ایجاد كنید و روی پاشنه پا بروید.
4- تمرین سوم را روی پنجه و سپس پاشنه پای خود به حالت فشردن پدال انجام دهید.
5- تمرین سوم را برای تیغه های پای خود در بخش داخلی و خارجی نیز اجرا كنید.
وی در پایان توصیه كرد برای هماهنگی بیشتر عصب و عضله و حفظ تعادل تمرینات را با یكدیگر تركیب كنید برای مثال درحالی كه یك پا را از پنجه به پاشنه می برید؛ پای دیگر را همزمان از طرفین حركت دهید..
شما می توانید از طریق فایل صوتی پیوست شنونده بخشی از برنامه "گلخونه" رادیو ورزش كه به توضیح درباره چگونگی اجرای تمرین برای حفظ تعادل در حالت ایستاده برای سالمندان می پردازد؛ باشید.
برنامه "گلخونه" با محوریت ترویج سبك زندگی اسلامی ایرانی با هدف ایجاد و تقویت انگیزه برای بهبود وضعیت سواد حركتی در نهاد خانواده ساعت 10 هر روز به مدت 60 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.
لطفا سوالات، پیشنهادات و انتقادات خود را از طریق پیامك به شماره 30000306 و یا تماس با شماره تلفن های 22021387 و 22021388 با كارشناسان ما در میان بگذارید تا در برنامه "گلخونه" پاسخگوی شما شنونده محترم رادیو ورزش باشند.