به گزارش رادیو ورزش؛ علی ماهر، مربی و كارشناس حركات اصلاحی در مورد شانه نابرابر توضیح داد: اگر شانه های خود را در یك خط فرضی افقی در نظر بگیرید؛ باید تعادلی بین سمت راست و چپ آن وجود داشته باشد. اگر یكی از شانه ها بالاتر و یا پایین تر از خط فرضی قرار گرفته باشد شما دچار عارضه شانه نابرابر هستید كه می توان با انجام حركات اصلاحی آن را بهبود داد.
وی ادامه داد:علت بروز شانه نابرابر وضعیت بد بدن در حالت نشسته، ایستاده و حتی خوابیده و یا كار كاردن با یك سمت بدن است. در برخی از رشته های ورزشی هم كه فشار بر یك طرف بدن بیشتر است این عارضه بروز پیدا می كند كه البته ورزشكاران با انجام حركات اصلاحی آن را از بین می برند. این موضوع باعث ایجاد عدم تعادل در عضلات كمربند شانه ای و گردن می شود و با ورزش مداوم می توان از این حالت جلوگیری كرد.
ماهر درباره عوارض عدم اصلاح شانه نابرابر توضیح داد: بدن برای جبران كجی كمربند شانه ای بسمت كج پشتی و حتی كج گردنی پیش می رود. بنابراین لازم است هر چه زودتر نسبت به اصلاح این وضعیت اقدام كنید.
این متخصص حركات اصلاحی برای درمان شانه نابرابر تاكید كرد: ابتدا باید وضعیت صحیح نشستن، راه رفتن و خوابیدن را یاد بگیرید. سپس تمرین كنید كه همه كارهای خود را با یك دست انجام ندهید و دو طرف بدن خود را درگیر فعالیت های روزانه كنید. ضمن اینكه با تقویت عضلات ذوزنقه و سینه ای كوچك می توان این مشكل را حل كرد.
در شانه نابرابر بخشی از عضلات بدن ما كوتاه و بخشی كشیده می شود. عضلات كوتاه نیاز به حركات كششی و عضلات كشیده نیاز به حركات تقویتی دارند.
برای انجام حركات كششی دستها را از پهلو بالا بیاورید؛ در حالت كشیده بالای سر بهم قلاب كنید و در حالت كشش قرار دهید تا در عضلات زیربغل خود احساس كشیدگی كنید. همچنین می توانید از بارفیكس آویزان شوید.
برای انجام حركات تقویتی از تمرین شراگ بهره ببرید. برای این كار شانه ای كه افتاده است را بالا بیاورید و نگه دارید و رها كنید. همچنین می توانید با یك دست خود را از بارفیكس بالا بكشید. علاوه براین حركت شراگ را می توانید با هر دو دست و با وزنه هم انجام بدهید ولی در این حالت باید به انجام حركات كششی توجه بیشتری كرد.
شما می توانید از طریق فایل صوتی پیوست شنونده بخشی از برنامه "گلخونه" رادیو ورزش كه به توضیح درباره چگونگی اجرای تمرین برای بهبود عارضه شانه نابرابر می پردازد؛ باشید.
برنامه "گلخونه" با محوریت ترویج سبك زندگی اسلامی ایرانی با هدف ایجاد و تقویت انگیزه برای بهبود وضعیت سواد حركتی در نهاد خانواده ساعت 10 هر روز به مدت 60 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.
لطفا سوالات، پیشنهادات و انتقادات خود را از طریق پیامك به شماره 30000306 و یا تماس با شماره تلفن های 22021387 و 22021388 با كارشناسان ما در میان بگذارید تا در برنامه "گلخونه" پاسخگوی شما شنونده محترم رادیو ورزش باشند.