به گزارش رادیو ورزش؛ اسماعیل خرسنددل ، مربی و كارشناس حركات اصلاحی در گفتگو با رادیو ورزش به ارائه چند حركت ورزشی برای تقویت عضلات پشتی و مركزی پرداخت.
این تمرینات به شرح ذیل آورده شده اند:
1- ابتدا یك زیرانداز بروی زمین پهن كنید. كف دستان و زانوهای خود را بر روی زمین بگذارید. به حالت شنا قرار بگیرید. پای راست را صاف و كشیده به پشت ببرید. آرام و در حد توانتان پای راست خود را به بالا و پایین هدایت كنید. سپس پا را تعویض كرده و تمرین را برای پای چپ تكرار كنید. این تمرین بخوبی عضلات پشتی، لگن و پاهای شما را تقویت می كند.
2- در حالی كه روی شكم خوابیده اید. دستها و پاها را بطور موازی و صاف و كشیده قرار دهید. سپس دست راست خود را به آرامی به بالا و پایین هدایت كنید. حین انجام حركت دستها نگاهتان به آنها باشد تا عضلات سر و گردن هم تقویت شوند. تمرین را 8 بار تكرار كنید و پس از آن دست را تعویض كنید. روزهای اول این تمرین مشكل است اما با تمرین و تقویت عضلات فیله كمری روز به روز راحت تر می توانید این حركت را انجام دهید.
3- بر روی شكم بخوابید. دستها و پاها را بطور موازی و صاف و كشیده قرار دهید. پای راستتان را كمی از روی زمین بلند كنید. سعی كنید زانو را خم نكنید و حدود 8 شماره و آرام پا را به بالا و پایین هدایت كنید. این تمرین را برای پای چپ نیز تكرار نمائید.
4- حالا دو تمرین قبل را با هم تركیب كنید. به این شكل كه دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید. 6 مرتبه بشمارید. سپس دست و پای مخالف را تمرین دهید. انجام این ورزش به انعطاف بیشتر عضلات پشتی شما كمك می كند.
5- برای نرمی و انعطاف بیشتر عضلات پشتی می توانید در حالی كه بروی شكم خوابیده اید. آرنج را خم كنید. كف دستها را بروی زمین و نزدیك شانه های خود قرار دهید. سعی كنید با فشار كف دست بروی زمین آرنج خود را باز كنید؛ بالاتنه را بالا بیاورید و به كمر قوس بدهید. نگاهتان به روبرو باشد و آرام تا 8 شماره مكث كنید و به حالت استراحت بازگردید.
شما می توانید از طریق فایل صوتی پیوست شنونده بخشی از برنامه "گلخونه" رادیو ورزش كه به توضیح درباره حركات ورزشی برای تقویت عضلات پشتی و مركزی می پردازد؛ باشید.
برنامه "گلخونه" با محوریت ترویج سبك زندگی اسلامی ایرانی با هدف ایجاد و تقویت انگیزه برای بهبود وضعیت سواد حركتی در نهاد خانواده ساعت 10 هر روز به مدت 60 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش با اجرای اختر زورقچیان و شهریار شهریاری تقدیم شنوندگان می شود.
لطفا سوالات، پیشنهادات و انتقادات خود را از طریق پیامك به شماره 30000306 و یا تماس با شماره تلفن های 22021387 و 22021388 با كارشناسان ما در میان بگذارید تا در برنامه "گلخونه" پاسخگوی شما شنونده محترم رادیو ورزش باشند.