به گزارش رادیو ورزش؛ علی ماهر، مربی و كارشناس حركات اصلاحی در مورد كف پای صاف توضیح داد: ضعف عضلات فلكسور انگشتان پا و عضلات كف پایی و یكسری از تاندون ها موجب سستی عضلات ناحیه كف پا و ایجاد عارضه كف پای صاف می گردد.
لازم است برای جلوگیری از تشدید این عارضه ملاحظاتی را رعایت نمائید. شما باید از ایستادن های طولانی مدت خودداری كرده و كفش‌های نامناسبی كه دارای پنجه های تنگ یا پاشنه بلند یا قوس های نامناسب هستند نپوشید. از راه رفتن بر روی پنجه و یا لبه خارجی پا جلوگیری كنید و همچنین تا درمان كامل عارضه كمتر به ورزش‌های استقامتی بپزدازید.
2مدل تمرین برای اصلاح كف پای صاف وجود دارد :
1- تمرینات كششی: شما می توانید در حالت نشسته بر روی صندلی و یا در حالت ایستاده پنجه پای خود را به سمت ساق پای خود بكشید تا در قسمت كف پای خود احساس كشش كنید این حركت را 4 بار و هر بار به مدت 15 ثانیه اجرا كنید.
تمرین بعدی این است كه پاهای خود را بر روی زمین دراز كنید با كمك یك تكه پارچه مثل یك شال و یا حوله كه به دور پنجه پای خود انداخته اید پنجه پا را به سمت خودتان بكشید. این حركت را 4 بار و هر بار به مدت 15 ثانیه اجرا كنید.
2- تمرینات تقویتی: كف پای خود را بر روی یك تكه پارچه و یا حوله بگذارید و سعی كنید با كمك انگشتان پا آن را جمع كنید تا عضلات كف پای شما منقبض شوند .
همچنین می توانید یك توپ كوچك و نرم را با كمك انگشتان پای خود از روی زمین بلند كنید. این 2 تمرین تقویتی را بین 10 تا 15 بار تكرار كنید .
شما می توانید از طریق فایل صوتی پیوست شنونده بخشی از برنامه "گلخونه" رادیو ورزش كه به توضیح درباره چگونگی اجرای تمرین برای بهبود عارضه كف پای صاف می پردازد؛ باشید.
برنامه "گلخونه" با محوریت ترویج سبك زندگی اسلامی ایرانی با هدف ایجاد و تقویت انگیزه برای بهبود وضعیت سواد حركتی در نهاد خانواده ساعت 10 هر روز به مدت 60 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.
لطفا سوالات، پیشنهادات و انتقادات خود را از طریق پیامك به شماره 30000306 و یا تماس با شماره تلفن های 22021387 و 22021388 با كارشناسان ما در میان بگذارید تا در برنامه "گلخونه" پاسخگوی شما شنونده محترم رادیو ورزش باشند.