شنا
با شنا كردن در هر ساعت 653 كالری می‌سوزانید. بسیاری از حركات در شنا شبیه به ایروبیك هستند. بعد از مدتی شنا كردنِ مرتب خواهید دید كه اندام بهتری دارید و به زانوها و مچ‌های شما نیز آسیبی نرسیده است.
دوچرخه‌سواری
با هر ساعت دوچرخه‌سواری 508 كالری سوزانده می‌شود. دوچرخه‌سواری یكی از بهترین ورزش‌های قلبی – عروقی است. می‌توان دوچرخه‌سواری را به صورت مسابقه نیز انجام داد تا انگیزه ی بیشتری ایجاد شود.
پیاده روی سریع
پیاده روی سریع در هر ساعت 435 كالری می سوزاند. این ورزش نیاز به وسیله خاصی ندارد و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. پیاده روی سریع میزان استقامت را افزایش می‌دهد و به سوزاندن چربی ها كمك می‌كند. پیاده روی سریع ممكن است كه به زانوها فشار وارد كند. بنابراین بهتر است به آرامی شدت ورزش را افزایش دهید.
ایروبیك
با انجام هر ساعت ایروبیك 399 كالری سوزانده می‌شود. ایروبیك بهترین راه برای بالا بردن ضربان قلب است. می توانید چند بار در هفته‌ برای مدت 20 ‌دقیقه این ورزش را انجام دهید تا وزن كم كنید.
و آخرین ورزش وزنه زدن
وزنه زدن در هر ساعت 362 كالری می‌سوزاند و سوخت و ساز را تا 48 ساعت بعد از ورزش نیز افزایش می‌دهد. وزنه زدن باعث می‌شود كه چربی‌ها از بین بروند و عضله سازی صورت گیرد.