به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی عصب و عضله پیرامون حركت اصلاحی دیسك گردن اظهار كرد: اولین تمرین این است كه هر نیم ساعت سر را به آرامی به راست و چپ بگردانید یا به راست و چپ نگاه كنید. تمرین دوم خم كردن سر به راست و چپ است یعنی گوش چپ به شانه چپ و گوش راست به شانه راست نزدیك شود. این تمرین را چند بار تكرار كنید. تمرین سوم، شانه ها را به سمت بالا ببرید. كشش بالا شانه ها تمرین بسیار موثری برای تقویت عضلات اطراف ناحیه گردن است. تمرین چهارم، دست ها را پست سر قرار دهید و آرنج ها را به عقب هدایت كنید و شانه ها را به سمت بالا ببرید. تمرین پنجم تمرینی بسیار موثری است كه فرد باید در حالت خوابیده به كمر قرار گرفته و سر روی زمین باشد سپس سر را به اندازه نیم تا یك سانت از زمین بالا نگه دارد. در این حالت سر دچار لرزش می شود و عضلات ناحیه جلوی گردن كه عضلات ضعیفی هستند؛ تقویت می شوند و فشار وارد بر روی دیسك بین مهره ای كم می شود.
برنامه "باشگاه تندرستی" چهارشنبه 17 خرداد كاری از گروه علوم ورزشی، با اجرای الهام حسینی تقدیم شنوندگان شد. این برنامه ساعت 14:30 روزهای زوج به مدت 30 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود.