به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی عصب و عضله پیرامون تمرینات تقویت عضله شكم و كمر اظهار كرد: این تمرینات باید 3 بار در روز صبح، ظهر و شب انجام شود. برای انجام تمرین اصلاحی گودی كمر 1- در حالت نشسته روی صندلی بدن را به جلو خم كنید و یكی از زانوها را در سینه جمع كنید و از 5 تا 30 ثانیه بسته به توانایی خود بشمارید.
2- طاقباز روی زمین دراز بكشید. با دست ها دو زانو را در سینه جمع كنید و در حد توانایی سر و شانه را آرام از زمین جدا كنید و حالت جنینی به خود بگیرید. تمرین جنینی برای انعطاف عضلات ناحیه كمر بسیار مناسب است.
برای تقویت عضله شكم، در حالت خوابیده به كمر زانو را خم كنید طوریكه كف پا روی زمین قرار گیرد. كف دست ها را روی ران قرار دهید و به اندازه توانایی تان و با انقباض عضلات شكم سر و شانه را آرام از زمین جدا كنید. لازم نیست كمر از زمین جدا شود. دستها روی ران كشیده و تا زانو برسانید و سپس آرام آرام به حالت اول برگردید. اگر با تمركز شكم را سفت و منقبض كنید نتیجه آن چند برابر خواهد بود.
انجام تمرینات تقویت عضلات شكم برای افرادی كه گودی كمر طبیعی دارند و قصد پیشگیری دارند مناسب است ولی در كنار آن باید تمرین تقویت عضله كمر هم انجام شود. اگر تمرینات كششی كمر بیش از حد باشد منجر به درد و ضعیف شدن عضلات كمر می شود. بعد از یك تا دو ماه انجام تمرینات اصلاحی گودی كمر باید تمرین تقویت عضلات كمر نیز انجام شود. به این شكل كه در حالت چهار دست و پا قرار گرفته و یك زانو را صاف كنید و یكی از پاها را بكشید و عضلات باسن و ناحیه كمر را منقبض كنید.
برنامه "باشگاه تندرستی" چهارشنبه 3 خرداد كاری از گروه علوم ورزشی، با اجرای الهام حسینی تقدیم شنوندگان شد. این برنامه ساعت 14:30 روزهای زوج به مدت 30 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود.