به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی عصب و عضله پیرامون گودی كمر و عوارض آن اظهار كرد: قوس كمر از بدو تولد به مرور زمان شكل می گیرد. شیوه زندگی غلط باعث می شود این قوس از حد طبیعی بیشتر شود. برای پی بردن به طبیعی بودن یا نبودن قوس كمرتان این آزمایش را انجام دهید؛ پشت به دیوار بیاستید بطوریكه پاشنه پا 2 تا 3 سانتیمتر تا دیوار فاصله داشته و پشت به دیوار چسبیده باشد. در این وضعیت فاصله بین كمر و دیوار باید حدود 2 انگشت باشد و این حد قوس كمر طبیعی است. البته باید توجه داشت كه توده عضلانی باسن ممكن است در این مورد تاثیر بگذارد. از نظر علمی زاویه 20 تا 40 درجه طبیعی است.اگر گودی كمر بیشتر از 2 انگشت باشد فرد دچار افزایش قوس كمر است. این افراد در حین راه رفتن، ایستادن و مخصوصا هنگام بلند شدن از خواب دچار كمر درد می شوند چون توازن بین عضلات قسمت پشتی كمر و عضلات قسمت جلویی شكم وجود ندارد. عضلات پشتی كمر كوتاه و عضلات قسمت جلویی شكم ضعیف شده اند كه باید عكس این وضعیت باشد یعنی كشش در عضلات پشت كمر ایجاد شود و عضلات شكم تقویت شود تا كم كم قوس كمر كمتر شود و درد و خستگی نیز كاهش یابد.
كودكانی كه در سن رشد هستند و گودی كمر دارند با انجام تمرینات اصلاحی خیلی راحت و سریع نتیجه می گیرند.
توصیه می شود افراد روی شكم نخوابند چون باعث می شود قوس كمر بیشتر شود. پوشیدن كفش پاشنه بلند نیز از عوامل ایجاد قوس كمر به شمار می رود.
خوبی درخصوص نحوه اجرای تمرینات اصلاحی درمان گودی كمر بیان كرد: به كمر خوابیده و پاها را در سینه جمع كنید؛ در وضعیتی كه مهره های كمر به زمین بچسبد. سپس از دست ها كمك گرفته و زانو را در سینه جمع نگه دارید. برای تقویت عضلات شكم در همان وضعیت كه به كمر خوابیده اید دستها را روی ران قرار دهید و به آرامی تنها سر و شانه را از زمین جدا كنید بدون اینكه كمر از زمین جدا شود. با این تمرین عضلات شكم تقویت می شود و فشاری هم به مهره های كمر وارد نمی آید .
برنامه باشگاه تندرستی چهارشنبه 27 اردیبهشت كاری از گروه علوم ورزشی، با اجرای الهام حسینی تقدیم شنوندگان شد. این برنامه ساعت 14:30 روزهای زوج به مدت 30 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود