به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر بیتا بردبار آذری، كارشناس ورزش، در خصوص علل كمردرد اظهار داشت: بانوان به علت های مختلف و در سنین مختلف ممكن است گریبانگیر این درد باشند. معمولاً افراد در انتهای شب، یعنی زمانیكه می خواهند استراحت كنند، بیشتر به این درد دچار می شوند كه علت آن خستگی روزانه و ضعف عضلانی است؛ همچنین در ابتدای صبح قبل خروج از رختخواب ممكن است، این درد حس شود. به مرور زمان كه وارد كار روزمره می شویم، كم كم این درد برطرف می شود.
وی، یادآور شد: فقر حركتی، الگوهای نامناسب حركتی و بحث تغذیه و بهداشت سلامتی همه عواملی هستند كه می توانند در بروز كمردرد در سنین بالا خود را نشان دهند؛ بدین معنی كه اگر الگوی رشدی نامناسب یا عدم حركت مناسب را داشته باشیم، خود می تواند عاملی باشد كه در چندین سال آینده كودكان ما دچار این مشكل شوند و یا خودمان به علت عدم تحرك دچار این معضل شویم.
انتخاب الگوی مناسب در حركت خیلی می تواند كمك كننده باشد. این مشكل گاهاً به علت ضعف عضلات ناحیه كمری و ناحیه قدامی و شكمی اتفاق می افتد كه نمی تواند حمایت لازم را از ستون فقرات داشته باشد و یا گاهی به علت عدم انعطاف در اندام تحتانی مثل عضلات همسترینگ یا رانی اتفاق می افتد كه خود باعث چرخش لگن به سمت جلو و عقب می شود.
دكتر بردبار آذری، افزود: معمولاً عارضه كمردرد در مهره 4 و 5 كمری بیشتر است؛ زیرا به این ناحیه فشار زیادی وارد می شود. به خصوص در بانوان باردار به علت قوس ناحیه پشتی و بدن كه متحمل وزن اضافی است، ممكن است بروز كمردرد در دوران بارداری و بعد از آن را شاهد باشیم. یكی از فواید ورزش در دوران بارداری این است كه عضلات ناحیه كمر را تقویت می كند و باعث می شود فشارهای آتی كاهش یابد.
وی، در توصیه به ورزشكاران مبتلا به كمردرد گفت: ورزشكاران باید الگوی حركتی مناسب را در زمان ورزش و كشش های مناسب در انتهای ورزش و نیز گرم كردن و سرد كردن ها را در طول برنامه تمرینی اختیار كنند و از ورزش خود بهترین استفاده را داشته باشند.
این كارشناس ورزش عنوان كرد: برای افرادی كه دچار كمردرد هستند، 4 پروسه را درنظر گرفته ایم. اینگونه افراد یك دوره به نام بی تحركی دارند؛ البته منظور استراحت مطلق نیست. مرحله بعد دوره بازپروری است كه در این مرحله عضلات باید تقویت شوند. مرحله سوم استفاده از حركات كششی و در نهایت الگوی مناسب حركتی است.
برنامه باشگاه تندرستی، با اجرای زهرا محمودوند، كاری از گروه علوم ورزشی است كه روزهای زوج ساعت 14:30 به مدت 30 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.