به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، كارشناس فیزیولوژی ورزش، در تشریح دلایل ایجاد درد در ناحیه كمر به تبع ایستادن طولانی مدت در یك مكان گفت: هنگامی كه به سمت پایین خم می شویم و سپس می خواهیم بالا بیاییم، عضلاتی مسئول بلند كردن تنه ما هستند. این عضلات وقتی قدرتشان كم است، نمی توانیم تنه مان را بالا بیاوریم كه به آن عضلات نگه دارنده ستون فقرات می گویند. اگر این عضلات را تقویت كنیم، مشكل قابل حل است.
وی به موثر بودن انجام تمریناتی كه به تقویت عضلات نگه دارنده ستون فقرات منجر می شود اشاره كرد و گفت: این افراد باید به حالت چهار دست و پا قرار بگیرند، یكی از پاهای خود را به عقب و دست مخالف را به سمت جلو بكشند. این تمرین را می توان به صورت ایستا، در مدت 10 ثانیه و یا به صورت پویا 10 مرتبه انجام داد. افراد می توانند بعد از 10 مرتبه اجرا، تمرین را روی پای دیگر خود انجام دهند. پس از انجام یك ست تمرین باید انعطاف عضلات را بالا برد كه برای این منظور فرد به صورت طاقباز روی كمر می خوابد؛ زانوهای خود را در سینه جمع می كند و تنه را به بالا می كشد. فرد باید 10 تا 15 ثانیه این حركت انعطافی را انجام دهد. اگر هر روز به مدت 5 دقیقه این تمرین انجام شود، مطمئناً مشكل برطرف خواهد شد.
دكتر خوبی یادآور شد: این افراد همچنین باید عضلات ساق پای خود را تقویت كنند. بدین صورت كه در نیم متری دیوار بایستند؛ دست ها روی دیوار قرار بگیرد؛ یك ثانیه روی پنجه پا بروند؛ سپس به سمت جلو خم شوند؛ لگن را به سمت عقب بكشند و روی پاشنه پا بروند.
برنامه باشگاه تندرستی، با اجرای محمودوند كاری از گروه علوم ورزشی است كه روزهای زوج ساعت 14:30 به مدت 30 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.