به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، كارشناس فیزیولوژی ورزش، در پاسخ به این سوال مخاطب كه بین دو شانه ام گرفتگی شدیدی ایجاد شده است، علت چیست، تشریح كرد: در عضلات گاهی گرفتگی هایی ایجاد می شود كه معمولاً این گرفتگی ها در عضلات بین دو كتف بیشتر حادث می شود و به آن گرفتگی های نقطه ای می گویند. این مشكل فقط با ماساژ آن هم توسط یك متخصص قابل درمان است. دوش آب گرم و كیسه های آب گرم هم می تواند تسكین دهنده باشد؛ اما خوردن قرص و آمپول در این زمینه تأثیر گذار نیست و به این موضوع شك نكنید.
وی، نیز در خصوص كمردردهای آزاردهنده گفت: افرادی كه در ناحیه كمر دچار درد هستند، مشكلشان عضلانی-اسكلتی است. در صورتیكه مشكل التهاب دیسك كمر باشد، فرد از دردهای تیركشنده در پاها شكایت دارد.
دكتر خوبی، روش های درمان دردهای كمر را بدین صورت شرح داد: ماساژ، تقویت و كشش عضلات كمر روش های اصلی درمان برای این افراد است.
این فیزیولوژیست، خاطرنشان كرد: یك كارگر برای اینكه كمرش درد نگید و حین استراحت آرامش داشته باشد، باید یك سری تمرینات انجام دهد؛ به طول مثال: در حالت چهار دست و پا قرار بگیرد؛ یكی از پاهایش را به عقب ببرد و كاملاً كشیده نگه دارد؛ پس از 5 ثانیه قرار گرفتن در این وضعیت، سپس پاها را به داخل شكم جمع كند و 5 ثانیه نگه دارد. فرد می تواند این تمرین را روی پای مخالف هم انجام دهد.
دومین تمرین به این صورت است كه به پشت بخوابد و زانوها را با دست جمع كند و به داخل سینه بكشاند. در تمرین سوم، در حالت ایستاده روی پنجه پاها قرار بگیرد و این حركت را به صورت مكرر كار كند و یا 10 ثانیه مكث داشته باشد.
برنامه باشگاه تندرستی، با اجرای زهرا محمودوند، كاری از گروه علوم ورزشی است كه روزهای زوج ساعت 14:30 به مدت 30 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.