به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی ورزشی، در پاسخ به این سوال مخاطب كه حدود 2 سال است از ناحیه كشكك هر دو زانو درد همراه با سوزش دارم؛ به طوریكه به هیچ وجه قادر به نشستن به شكل دوزانو و چهارزانو نیستم به نظر شما علت چیست، بیان كرد: زانویی كه در هنگام نشستن دچار درد می شود، حتماً مشكلی دارد. به اعتقاد من این فرد دچار سندرم كشكك رانی است؛ یعنی فاصله بین استخوان كشكك و حفره ای كه در استخوان ران وجود دارد، كم شده است و این كاهش فاصله سائیدگی جزئی را ایجاد كرده است. سائیدگی با التهاب مفصل زانو همراه می شود و باعث می شود، هنگام خم شدن زانو درد ایجاد شود.
دكتر خوبی، در ادامه گفت: توصیه من این است كه از خم شدن زانو بپرهیزند و به تقویت عضلات پاها بپردازند. بسیاری از افراد در این شرایط ابتدا به تقویت عضلات چهارسر ران می پردازند. باید دقت كرد زمانیكه كه عضلات چهارسر ران یا روی ران چنین افرادی تقویت می شود، اطراف كشكك دچار درد می شود كه در این هنگام باید از تقویت عضلات چهارسر ران پرهیز كرد و به تقویت عضلات همسترینگ و عضلات دوركننده پا پرداخت. تقویت عضلات این ناحیه بعد از یك تا 2 ماه می تواند تا حدود زیادی دردها را كم كند. بعد از گذشت 2 ماه به تقویت عضلات داخلی و روی ران بپردازند. تقویت ها باید به صورتی باشد كه مفصل زانو یا خم و باز نشود یا در كمترین دامنه حركتی كار كند.
وی، به برخی از تمرینات تقویتی عضلات پشت پا اشاره كرد و گفت: فرد روی زمین به شكم دراز می كشد؛ ساق پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار می دهد و زاویه زانوی خود را در زاویه 120 درجه نگه می دارد؛ حالا پاها تلاش می كنند كه علیه هم نیرو اعمال كنند؛ بدین صورت كه پای زیر تلاش می كند خم شود و پای رو مقاومت ایجاد می كند و نمی گذارد كه پای زیر خم شود. بعد از 5 الی 10 ثانیه می توان پاها را جابجا كرد و تمرین را ادامه داد.
برنامه باشگاه تندرستی، با اجرای زهرا محمودوند، كاری از گروه علوم ورزشی است كه روزهای زوج ساعت 14:30 به مدت 30 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.