به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی عصبی عضلانی، در پاسخ به این سوال مخاطب كه زمانیكه خم می شوم، به سختی می توانم كمرم را صاف كنم و بایستم، آیا دیسك كمر دارم، بیان كرد: به هیچ وجه نمی توان گفت كه شما دیسك كمر دارید؛ این ناشی از ضعف و انعطاف پذیری عضلات ناحیه كمر است كه با تقویت عضلات كمر می توان این مشكل را برطرف كرد. در مشكل دیسك كمر، عمدتاً درد در ناحیه كمر نیست؛ بلكه عمده درد در ناحیه پاهاست.
وی، برای تقویت عضلات كمر تمریناتی را پیشنهاد داد و گفت: جهت درمان ضعف عضلات كمر می توان در باشگاه ها از دستگاهی به نام فیله كمر استفاده كرد. در منزل هم فرد می تواند به صورت چهاردست و پا قرار بگیرد، یكی از پاها را به سمت عقب هدایت كند و پاشنه پا را در راستای لگن و باسن نگه دارد؛ همچنین می تواند به داخل و خارج خم و باز كند و نیز به راست و چپ هدایت كند. بعد از این تمرین به كمر می خوابد، زانوها را در سینه جمع می كند؛ انجام چند بار این تمرین و در چند ثانیه براساس توانایی فرد می تواند مشكل را برطرف كند.
دكتر خوبی، نیز در پاسخ به این پرسش كه علت خالی كردن زانو و درد و سوزش در ناحیه كشكك چه چیزی است، عنوان كرد: یكی از مهمترین مفاصلی كه باید به آن زیاد توجه كنیم، مفصل زانو است؛ دلیلش هم این است كه مفصل زانو رابط بین مفصل مچ پا و مفصل لگن و كمر است و راه رفتن ما تا حدود بسیار زیادی به این مفصل بستگی دارد. خالی كردن و قفل كردن زانو، دو نشانه آسیب مفصل زانو، مینیسك و لیگامنت هاست. فردی كه احساس خالی كردن در مفصل زانو می كند و تا دقایقی باید استراحت كند تا خوب شود، شك نكند كه دچار آسیب مینیسك های زانو یا رباط ها شده است كه این آسیب باید با معاینه دستی و توسط یك ام ار آی تشخیص داده شود.
برنامه باشگاه تندرستی، با اجرای زهرا محمودوند، كاری از گروه علوم ورزشی است كه روزهای زوج ساعت 14:30 به مدت 30 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.