به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر بردبار آذری، كارشناس برنامه، در خصوص ورزش بعد از دوران بارداری اظهار داشت: ما قاعدتاً باید 3 مرحله را برای دوران بارداری درنظر بگیریم. یك مرحله قبل از بارداری داریم كه در این مرحله بانوان باید 6 تا 8 ماه قبل از بارداری به سلامت جسمانی خود توجه ویژه ای داشته باشند. در دوران بارداری معمولاً باید زیر نظر متخصصین ورزش دوران بارداری فعالیت های جسمانی خود را دنبال كنند، البته اگر شرایط فعالیتی دارند؛ زیرا پزشكان به دلایلی ممانعت هایی را برای بعضی از بانوان باردار مطرح می كنند. مرحله بعد از دوران بارداری هم از اهمیت خاصی برخوردار است.
دكتر بردباری آذری، اضافه كرد: افرادی كه تمایل به انجام فعالیت های بعد از دوران بارداری دارند به 2 گروه تقسیم می شوند؛ یك گروه افرادی هستند كه زایمان طبیعی داشته اند و دسته دیگر زایمانشان به صورت سزارین بوده است. طبیعتاً این دو گروه همانند هم نمی توانند وارد فعالیت های ورزشی مشابه با یك شدت شوند. به افرادی كه زایمان های طبیعی داشته اند، توصیه می كنیم بعد از انجام ریكاوری های بدن كه حدوداً 6 تا 8 هفته می شود، فعالیت ورزشی خود را آغاز كنند. این افراد باید تمرینات را با شدت كم شروع كنند و به مرور آن را افزایش دهند.
برای افرادی كه سزارین انجام داده اند، طبیعتاً بحث ترمیم آن قسمت جراحی شده، مطرح است. باید به این نكته توجه كرد كه ما ظاهر را می بینیم كه ترمیم پیدا كرده است و ترمیم برش های داخلی زمان می برد. حدود 8 ماه طول می كشد كه ترمیم های داخلی صورت بگیرد و بافت ها به شكل نرمال خود درآید. برای این افراد توصیه می كنیم كه بعد از 12 هفته وارد فعالیت های ورزشی شوند و شدت فعالیت خود را به مرور افزایش دهند؛ البته فعالیت های جست و خیزی منظور ما است و این بانوان می توانند پیاده روی را داشته باشند.
وی، تأكید كرد: بانوان سزارین شده، در زمان فعالیت های هوازی باید به یك سری نكات توجه كنند، به طور مثال اگر احساس می كنند در ناحیه ای كه برش ایجاد شده، درد دارند، باید از حمایت كننده های بدن مثل پا در ورزش استفاده كنند و كف پا را روی زمین قرار دهند. این افراد باید ورزش را تا آستانه درد كنترل كنند و به آرامی پیشروی داشته باشند.
برنامه باشگاه تندرستی، با اجرای زهرا محمودوند، كاری از گروه علوم ورزشی است كه روزهای زوج ساعت 14:30 به مدت 30 دقیقه از شبكه رادیویی ورزش تقدیم شنوندگان می شود.