باشگاه تندرستی روزهای زوج از ساعت 14:30 به مدت 25دقیقه

رادیو ورزش

باشگاه تندرستي

حركت اصلاحی درمان گرفتگی زانو و كمر

برنامه باشگاه تندرستی چهارشنبه 26 مهر با حضور دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی عصب و عضله به موضوع گرفتگی زانو و كمر در هنگام برخاستن اختصاص داشت.

1396/07/29
08:44

به گزارش رادیو ورزش؛ دكتر مهدی خوبی، متخصص فیزیولوژی عصب و عضله پیرامون علت گرفتگی زانو و كمر در هنگام بلند شدن اظهار كرد: وقتی روی پای خود می نشینید؛ جریان خون به اندام محدود می شود. این محدودیت جریان خون مسیر تغذیه به عضله را مختل می كند و ضعف در عضله ایجاد می شود. افراد در سنین بالا بیشتر دچار ضعف عضلانی در ناحیه ساق پا و كمر می شوند. درنتیجه آن چند گام را به حالت خمیده راه می روند؛ سپس بدن را صاف می كنند و قدم برمی دارند. دلیل این امر عدم انعطاف عضلات ناحیه كمر، ناحیه پشت ران و ساق پا است. اگر این افراد تمرینات كششی كه باعث افزایش انعطاف پذیری این نواحی می شود را انجام دهند؛ دیگر دچار این دردها نخواهند شد.
به عضلات پشت ساق پا عضلات پیری می گویند و سالمندان بیشتر دچار درد در این نواحی می شوند. با سبك زندگی بی تحرك كنونی، سن پیری پائین تر آمده و ممكن است سنین دیگر هم درگیر این دردها شوند. بعلاوه كوتاهی عضلات همسترینگ و دوقلوی نعلی ممكن است یكی از عوامل این دردها باشد.
خوبی درخصوص تمرینات اصلاحی درمان گرفتگی زانو و كمر بیان كرد: رو به روی یك دیوار بیایستید. دست را روی دیوار بگذارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید. سپس روی پنجه بالا بیائید و بعد آرام روی پاشنه بیائید. بعد به جلو خم شوید؛ لگن را به عقب هدایت كنید و پنجه را به سمت ساق پا هدایت كنید. با انجام این تمرین در پشت پا احساس كشش خواهید كرد. این تمرین ساده روی مجموعه ای از مفاصل و عضلات كمر، لگن، ران، زانو و مچ پا كار می كند. این تمرین را روزی 5 تا 10 بار در روز انجام دهید تا بعد از یك ماه این مشكل برطرف شود.
برنامه باشگاه تندرستی چهارشنبه 26 مهر كاری از گروه علوم ورزشی، با اجرای زهرا محمودوند تقدیم شنوندگان شد. این برنامه ساعت 14:30 روزهای زوج به مدت 30 دقیقه از رادیو ورزش پخش می شود.

دسترسی سریع
باشگاه تندرستی