آخرین یافته های علمی در خصوص كرونا و ورزش: آیا هنگام ورزش در هوای آزاد باید از ماسك استفاده كرد؟

به گزارش رادیو ورزش؛ مقاله ذیل با عنوان « آیا هنگام ورزش در هوای آزاد باید از ماسك استفاده كرد؟» در اختیار شما قرار دارد.
اینكوئیرر، گریس دیكینسون، آوریل 2020
مركز كنترل و پیشگیری از بیماری ها به همگان توصیه می كند كه از ماسك در اماكن عمومی استفاده كنند.
اما افرادی كه در مسیری خلوت در حال دویدن و یا دوچرخه سواری هستند چطور؟ خیلی از افراد این سوال را
می پرسند كه آیا باز هم به ماسك نیاز دارند. بگذارید روراست باشیم : ماسك هنگام انجام تمرینات شدید ابزاری مناسب نیست.
در این قسمت آنچه را كه شما باید هنگام ورزش در فضای باز و ایمن ماندن بدانید، آورده شده است:
- آیا باید هنگام ورزش در فضای باز از ماسك استفاده كنم؟
پاسخ این سوال به مكان و به طور خاص به زمانی كه ورزش می كنید بستگی دارد.
مركز كنترل و پیشگری بیماری ها در اماكن عمومی مثل خواروبار فروشی ها و داروخانه ها كه رعایت
فاصله از دیگران امكان پذیر نمی باشد، استفاده از ماسك را توصیه می كند. در حال حاضر قانون حفظ
فاصله دومتری از دیگران را توصیه می كند. اگر در مكانی در حال دویدن هستید كه بیشتر مردم همان
مكان را برای تمرین و ورزش انتخاب می كنند، می دانید رعایت این فاصله تقریباً غیر ممكن است، به
ویژه اگر یك روز جمعۀ آفتابی باشد.
اگر شما از مكانی عبور می كنید كه می دانید با افراد دیگری برخورد خواهید كرد حتماً باید از ماسك
استفاده كنید، اما به طور كلی سعی كنید از حضور در چنین مكان هایی دوری كنید. مكان هایی كه
شلوغ نیستند را پیدا كنید و از ساعت های پر ازدحام دوری كنید. تا زمانی كه شما در مكانی تنها و
بدون شلوغی جمعیت می دوید می توانید از ماسك استفاده نكنید. اما اگر كسی را در مسیر دیدید كه
در حال نزدیك شدن است بگذارید كه او اول رد شود، این یك عرف رایج در میان دوندگان است كه
نشانه ای از ادب و احترام می باشد.
حتی اگر ماسك همراه دارید از مردم دوری كنید
از آنجایی كه دوچرخه سواران و دوندگان دیگر متوجه نزدیك شدن شما از پشت سر نمی شوند، سعی
كنید مسیر خود را به سمت چمن ها و یا پیاده رو تغییر دهید، زیرا مهم است كه نگرانی دیگران در
مورد انتقال ویروس كرونا در نظر گرفته شود. این امر حتی اگر ماسك هم داشته باشید الزامی است.
متخصصان می گویند كه ماسك نمی تواند جای فاصله اجتماعی را بگیرد و همچنان رعایت فاصله
اجتماعی یكی از مهمترین روش های كند كردن انتشار ویروس می باشد. حفظ فاصله 2 متری از دیگران
به هنگام دویدن مهمتر از هر چیز دیگری است. اگر ماسك زده اید به خاطر داشته باشید كه نمی تواند
شما را كاملاً از ابتلا به ویروس ایمن كند. شما باید فعالیت بدنی خود را با شرایط تطبیق دهید، اما
اجازه ندهید این كار شما را دلسرد كند.
دویدن و بیرون بودن برای شما خوب است و نیازی نیست این كار را كنار بگذارید فقط بدانید كه پوشاندن دهانتان ممكن است شكل تمرین شما را تغییر دهد و این امری كاملاً عادی است.
چگونه با ماسك ورزش كنیم
تغییر بارز: ماسك زدن تنفس را مشكل می كند. ممكن است نیاز به كاهش حجم و شدت تمرین باشد.
جریان هوا محدود خواهد شد و بدن شما مجبور خواهد شد برای حفظ عملكرد به همان نسبت بدون
ماسك شدیدتر كار كند و این از نظر تشریحی درست است چرا كه شدت بالا می رود. هرچه شما
سریع تر و سخت تر نفس بكشید ماسك بیشتر بر این موضوع تاثیر خواهد گذاشت.
به بدنتان گوش كنید. اگر شما بیماری خاصی مثل آسم داشته باشید این موضوع اهمیت بیشتری دارد.
نگران نباشید و سرعت خود را كم كنید و استراحت كنید. الان می تواند زمان مناسبی برای كم كردن ورزش باشد مخصوصا اگر عادت دارید كه نهایت انرژی خود را صرف كنید.
اگر شما خیلی شدید تمرین كنید سیستم ایمنی بدن شما ممكن است ضعیف شود كه به هیچ وجه در
این زمان قابل قبول نیست.
برای عادت كردن به ورزش با ماسك داخل خانه با آن تمرین كنید. حداقل به مدت یك ساعت ماسك بزنید و حركت كنید. پنج دقیقه حركت پروانه تمرین خوبی برای این كار است.
اگر ماسك صورتتان را اذیت كند باید راهی پیدا كنید كه ماسك را درست بگذارید یا ماسك دیگری كه برای شما مناسب باشد پیدا كنید.
مطمئن شوید ماسكتان راحت است
راحتی ماسك خیلی مهم است، بنابراین نباید ماسك را یكباره در فضای بیرون تنظیم كنید، متخصصان بر این نكته تاكید دارند كه برای پیشگیری از انتشار ویروس ضروری است. صرف زمان كافی برای امتحان كردن راحتی ماسك و برای پیدا كردن ماسك راحت لازم است.
ماسك راحت كمك به پیشگیری از حساسیت پوستی نیز كمك كند. اگر ماسك شما را اذیت كرد بلافاصله مشكل را برطرف كنید.
دویدن اثرات تسكین درد در پی دارد بنابراین آستانه درد شما به طور موقتی سركوب می شود اما اگر به دویدن ادامه دهید ممكن است كلا روز بعد نتوانید بیرون بروید.
ممكن است مجبور شوید زودتر از برنامه ریزی خود به خانه برگردید اگر در جای پرجمعیت دور از خانه هستید به شكلی راهبردی عمل كنید. می توانید از پیراهن خودتان به عنوان مانعی برای تنظیم ماسك روی صورتتان استفاده كنید؟ یا با بالا انداختن شانه هایتان و نزدیك كردن شانه به گوشتان ماسك را تنظیم بكنید؟ از لمس ماسك با دستتان پرهیز كنید.
انتخاب ماسك
با گرم تر شدن هوا، پوشیدن ماسك سخت تر می شود. ماسكی را انتخاب كنید كه برای انجام تمرین بهینه و
مناسب باشد.
ماسك های پزشكی پشت گوشی توصیه نمی شود. هنگام ورزش خیس می شوند. مركز كنترل و پیشگری
بیماری های ماسك های نخی را برای مكان های سرپوشیده توصیه كرده، و هیچ دستورالعمل مشخصی برای
تمرینات ورزشی وجود ندارد. ماسك های نخی هنگام تمرین بسیار ناراحت كننده می شوند و احتمال اینكه
فرد آن را لمس كند بسیار زیاد است.
ماسك نخی عرق را جذب می كند، اما رطوبت گیر نیست . عرق در پارچه باقی می ماند و اغلب تا آخر تمرین با شما می ماند . پیدا كردن جنسی كه بتوان در آن نفس كشید بسیار مهم است . اگر به صورت آنلاین خرید می كنید، به دنبال كلماتی همچون» میكروفیبر «و » قابل تنفس» باشید.
انسان باید با لوازم و منابع در دسترس خود كار كند. ماسك مانع از بیرون آمدن قطرات ریز می شود، بنابراین هرچیزی به عنوان ماسك بهتر از هیچی است. اما اگر ماسك نخی تمرین را برای شما به تجربه ای ناخوشایند بدل می كند، احتمالاً آن را به درستی نمی پوشید .
ممكن است بخواهید جایگزینی برای ماسك برای ورزش كردن پیدا كنید. شاید استفاده از كلاه هایی كه تمام سر را می پوشانند، یا شالگردن هایی كه گردن و صورت را می پوشانند، جایگزین مناسبی باشند.
اگر از ماسك نخی استفاده می كنید، پوشیدن یك هدبند بسیار مفید است. این كار به جذب عرق پیشانی شما
كمك می كند تا باعث نشود صورت خود را لمس كنید.
تمرین های مشابه
یك تردمیل یا یك دوچرخه ثابت تهیه كنید. اگر نگران ورزش كردن در خارج از خانه هستید، ممكن است
ارزش بررسی برنامه های تمرینی مجازی مانند بیت جیم و دوندۀ مجازی به دوندگان و دوچرخه سواران اجازه
دهد برنامه های تمرینی شبیه سازی شده را اجرا كنند. برخی از برنامه ها، مانند زی ویفت ، به شما امكان
می دهد با سایرین نیز رقابت كنید.
لازم بیادآوری است؛ با توجه به شیوع ویروس كرونا و در راستای اطلاع رسانی بیشتر به ورزشكاران، مربیان و جامعه ورزش در این زمینه، آكادمی ملی المپیك به عنوان نهادی علمی در ورزش كشور اقدام به ترجمه آخرین یافته ها در خصوص این ویروس و ارتباط آن با ورزش و فعالیت های جسمانی نمود.
پس از تحقیق و پژوهشی كه در سایت‌های علمی و معتبر دنیا در این زمینه انجام گرفت، بخش روابط بین الملل آكادمی مقالات جمع آوری شده را به زبان فارسی ترجمه و جهت استفاده و بهره برداری جامعه ورزش در اختیار عموم قرار داده كه رادیو ورزش نسبت به انتشار این اطلاعات بروز اقدام نمود.