به طور كلی در روز 15 الی 30 دقیقه ورزش كردن ضروری است.
ورزش خانگی در روزهای قرنطینه،تا دچار اضافه وزن نشویم
در این روزهای قرنطینه كه امكان حضور در باشگاه ها و اماكن ورزشی وجود ندارد انجام ورزش خانگی برای حفظ سلامتی اهمیت بالایی دارد.
در روزهای ماندن در خانه برای پیشگیری از ابتلا به ویروس كرونا برای اینكه سلامتی خود را حفظ كرده و دچار اضافه وزن نشویم رعایت برخی نكات ضروری است.
این ورزش ها نیاز به فضای زیادی ندارد و حتی درون اتاق و یا حیاط می توان آنها را انجام داد. اگر آپارتمان دارید نیز بالای پشت بام و یا در تراس منزل نیز می توانید این حركات را انجام بدهید.
به طور كلی در روز 15 الی 30 دقیقه ورزش كردن ضروری است. ورزش در خانه می تواند نكته اساسی و مهمی برای جلوگیری از چاقی یا همان(اضافه وزن) باشد.
برای شروع انجام حركات ورزشی لازم است كه بدن خود را به مدت 15 الی 20 دقیقه گرم كنید.
چطور بدن خود را گرم كنیم، با درجا زدن، طناب زدن، و حركات كششی، حركت پروانه ایستاده، پل زدن با آرنج یا تخته، طناب زدن با پروانه،
راه رفتن با كش با پاهای بسته و انجام حركات بدنسازی، و شكم شنا می توان این كار را انجام داد.
همچنین می توانید یك بطری پلاستیكی را با آب یا خاك پر كرده -با خاك بهتر است، چون نسبت به آب وزن بیشتری دارد- و جایگزین خوبی برای دمبل است.
حتی می توانید با كتاب های سنگین دمبل درست كنید، تعدادی كتاب روی هم گذاشته و با دستانتان برداشته و دستتان را موازی روبروی سینه بگیرید و بعد دستها را بالا ببرید
و به حالت اولیه برگردانید. به صورت دم و بازدم این حركات توصیه می شود، در ست 3 تایی و هر ست 12 بار تكرار شود و بین هر ست بین نیز چند دقیقه استراحت شود.
انجام این فعالیت ها همینطور باعث می شود رفتارهای رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ كنید و وسوسه های شما برای مصرف شیرینی جات و كالری با چربی بالا كاهش یابد.
مواد قندی و نشاسته ای به آسانی به چربی تبدیل شده و در بدن ذخیره و منجر به چاقی می شود.
برای رعایت رژیم توصیه می شود از مواد غذایی كم كالری یا چربی سوز مانند سبزی ها و میوه ها غلات سبوس دار استفاده شود.
افزایش تعداد وعده های غذایی در روزهای قرنطینه گفت: به طور مثال اگر 3 وعده غذا می خورید باید تبدیل به 6 وعده شود، نه اینكه مقدار غذا زیاد شود. بلكه همان مقدار غذایی كه در 3 وعده میل می كردید
الان باید به 6 وعده تقسیم شود و هر وعده غذایی باید كمتر از وعده های قبل باشد. تكرار می كنم كه هر وعده غذایی باید كمتر از وعده های قبل باشد
و همچنین پروتئین را در وعده های غذایی فراموش نكنید زیرا پروتئین به حفظ وزن كمك می كند و سیری بیشتری به دنبال دارد و باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.
توصیه می شود در هر وعده غذایی 25 تا 30 گرم پروتئین مصرف شود. آب فراموش نشود و در طول روز سعی كنید آب كافی بنوشید.
كمبود آب در انجام واكنش های بیوشیمیایی حیاتی كه داخل بدن انجام می شود اختلال ایجاد می كند. همچنین باید بدانیم كه آب در حفظ سلامت شادابی و طراوت پوست تاثیر مهمی دارد.
