عضو انجمن پزشكان ورزشی ایران معتقد است: انجام تمرینات كششی در محیط كار سبب اكسیژن‌رسانی بیشتر به اندام‌ها و رفع خستگی می‌شود.
حسین سعادت مهر اظهار كرد: پشت میز نشینی‌های طولانی‌مدت عوارض زیادی را بدن به وجود می‌آورد كه برخی از این عوارض و مشكلات جسمانی عبارتند از كمردرد، گردن درد، گوژپشتی، شانه‌های نابرابر و افتاده و مشكلات ستون فقرات است.
وی گفت: ورزش در محیط كار حتی به مدت 5 دقیقه سبب افزایش سطح انرژی و بازدهی بیشتر، افزایش خون‌رسانی به اندام‌ها، رفع خستگی جسمی و ذهنی و پیشگیری از ناهنجاری‌های اسكلتی می‌شود.
عضو انجمن پزشكان ورزشی ایران خاطرنشان كرد: تنظیم نور محیط كار، فاصله مانیتور از چشم شما، ارتفاع صندلی تا میز كار و پشتی مناسب، استفاده از زیر پایی مناسب 4 مورد از مهم‌ترین كارهایی است كه باید در محیط كار رعایت شود. البته برای شروع تمرینات ورزشی بهتر است ابتدا از جایتان بلند شوید كمی قدم بزنید و سپس روی صندلی خود بنشینید و تمرینات را انجام دهید. همچنین می‌توانید برای 5 دقیقه به حیاط‌خلوت پشت اداره یا هر مكان آزادی كه در دسترس شما هست بروید و این تمرینات را انجام دهید در غیر این صورت پس از كمی راه رفتن روی صندلی بنشینید و شروع كنید.
سعادت مهر افزود: انجام تمرینات قدرتی و تقویتی در محیط كار پیشنهاد نمی‌شود، زیرا بدن به‌اندازه كافی خسته است و شما نباید فشار مضاعف مجددی به آن وارد كنید بهتر است تمرینات قدرتی و تقویتی را به زمان دیگری موكول كنید و در محیط كار سعی كنید تمرینات كششی را انجام دهید تا خستگی‌تان رفع شود.
عضو انجمن پزشكان ورزشی ایران اضافه كرد: در ابتدا 5 مرتبه دم و بازدم عمیق انجام دهید به این صورت كه عمل دم از بینی و بازدم از دهان انجام شود. این كار سبب اكسیژن‌رسانی بیشتر به اندام‌ها خواهد شد. همچنین دست‌ها را قلاب كرده و بالای سر ببرید 10 ثانیه مكث كنید و سپس در همین حالت 5 مرتبه دست‌ها را رو به عقب ببرید تا عضلات زیر بغل و سینه‌تان كشیده شود. حال هر دو دست را بالا ببرید به طوری كه كف دو دست رو به هم باشد و بدون این آرنجتان را خم‌كنید دست‌ها را به سمت بالا بكشید كمی مكث كنید و سپس این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید انجام این حركت از افتادگی شانه‌ها جلوگیری می‌كند.
وی ادامه داد: در ادامه دست‌ها را در طرفین باز كنید و سعی كنید انگشتان دست را به روی ساعد و سپس پشت ساعد دست نزدیك كنید تا رو و پشت دستتان كشید شود. در همین حالت دست‌ها را به‌صورت دورانی رو به عقب بچرخانید این حركت را 5 مرتبه تكرار كنید. یكدست را روی دسته صندلی بگذارید و دست دیگر صاف كنار سر قرار بگیرد به سمت دستی كه روی صندلی قرار دارد خود را خم‌كنید تا عضلات كمر و پهلو كشیده شود و سپس جای دست‌ها را عوض كنید و در سمت دیگر این كار را تكرار كنید سعی كنید در هر كشش 10 ثانیه مكث كنید. دقت شود در حالت كشش نفس حبس نشود و دم و بازدم ادامه داشته باشد.
سعادت مهر در پایان اظهار كرد: حالا یك‌پا را از زمین بلند كرده، پا را صاف نگه‌دارید تا عضلات پشت ساق و ران كشیده شود، در این حالت می‌توانید پنجه پا را 5 مرتبه به سمت داخل و بیرون حركت دهید و در ادامه این كار را با پای دیگر تكرار كنید. حال یك‌پا را روی پای دیگر قرار دهید و آهسته به سمت جلو خم شوید تا سر انگشتانتان به زمین نزدیك شود و سپس جای پا را عوض كنید. اكنون مجدد پاها را روی‌هم بیاندازید و با دست راست زانوی پای چپ را به سمت راست بكشید تا عضلات سرنی و ران كشیده شود و سپس این كار را با پای دیگر تكرار كنید.
