اگرچه كمترین میزان فعالیت بدنی توصیه شده در هفته به میزان 150 دقیقه است اما هرگونه فعالیت جسمانی بهتر از نداشتن فعالیت است.
به گزارش رادیو ورزش؛ یكی از روش‌های مناسب برای خودمراقبتی، ورزش و داشتن فعالیت بدنی مناسب است. شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد كم تحركی، رابطه بسیار تنگاتنگی با بیماری‌های مختلف غیرواگیر از جمله چاقی و اضافه وزن، بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، كبد چرب، چربی خون بالا، سرطان، دیابت، اختلالات اسكلتی و عضلانی و موارد مشابه دارد و بر اساس برآورد سازمان بهداشت جهانی، كم‌تحركی می‌تواند در سال سبب مرگ نزدیك به دو میلیون نفر در جهان شود.
برای داشتن تحرك بیشتر، توصیه می‌شود تلاش كنیم از فعالیت بدنی خود لذت ببریم. مهم نیست چه ورزشی انجام می‌دهیم، فقط كافی است به آن علاقه داشته باشیم. هنگامی كه در مسیر دستیابی به چیزی گام برمی‌داریم، داشتن انگیزه بسیار مهم است و كار را آسان‌تر می كند، ضمن اینكه تعیین كردن هدف هم می‌تواند مسیر را به ما نشان دهد.
بر اساس این مطلب كه از سوی بهنام لشگرآرا، كارشناس ارتقای سلامت تهیه شده و توسط فدراسیون پزشكی ورزشی در اختیار قرار گرفته، آمده است: اگرچه كمترین میزان فعالیت بدنی توصیه شده در هفته به میزان 150 دقیقه است اما هر گونه فعالیت جسمانی بهتر از نداشتن فعالیت است و می‌تواند به بهبود كیفیت زندگی و رفاه جسمانی كمك كند، بنابراین انجام فعالیت بدنی حتی به میزان محدود برای حفظ سلامتی و بهبود كیفیت زندگی ضروری است.
راهكارهای ساده برای افزایش فعالیت بدنی
- برای افزایش فعالیت بدنی مسافتی را جلوتر از وسیله نقلیه عمومی پیاده شویم.
- به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها برای بالا رفتن استفاده كنیم.
- خودروی خود را دورتر از مقصد پارك كنیم تا پیاده روی بیشتری داشته باشیم.
- اگر تمایل زیادی به پیاده روی نداریم، دوچرخه سواری جایگزین مناسبی برای آن است.
- در هنگام صحبت كردن با تلفن همراه راه برویم و یك جا نمانیم.
- در هنگام تماشای تلویزیون حركات كششی انجام دهیم یا از دوچرخه ثابت استفاده كنیم.
- اگر نمی‌توانیم در روز 30 دقیقه ورزش كنیم در زمان كوتاه‌تر به عنوان مثال برای پنج یا شش دقیقه ورزش شدید و كوتاه مدت انجام دهیم. برای این كار یك حركت ورزشی را با شدت و سرعت زیاد برای مدت یك دقیقه انجام دهیم. 30 ثانیه استراحت داشته و دوباره این كار را تكرار كنیم.
- پرداختن به نظافت خانه راه مناسبی برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است.
انتهای پیام/
منبع: ایسنا
